طرز تهیه 9 اسموتی تابستانی

طرز تهیه 9 اسموتی تابستانی

در پست های پیشین به معرفی دستورالعمل های اسموتی های هندوانه و لاغری پرداختیم . این پست دستورالعمل 9 اسموتی تابستانی با میوه های تابستانی ارائه شده است که می توانید به عنوان صبحانه و یا میان وعده  از نوشیدن آن ها لذت ببرید.

اسموتی باهاما

زیبایی و آرامش باهاما را به گونه ای تصور کنید که گویی بر لب ساحل نشسته اید و هنگامی که امواج به ساحل راه می یابند شما در حال لذت بردن از نوشیدن اسموتی خوش طعم خود هستید. نوشیدنی های عجیب و غریب می توانند به شما این احساس را القا کنند که انگار در جزیره ای دور دور هستید. از نوشیدن اسموتی باهاما و طعم عجیب آن لذت خواهید برد.

مواد اولیه

• 2 فنجان اسفناج
• 1 پرتقال کامل ، پوست کنده شده
• 1 عدد انبه متوسط
• 1 عدد موز ، از پیش قطعه قطعه شده و فریز شده
• ½ فنجان ماست یونانی غیر چرب
• ½ تا 1 فنجان چای سبز سرد شده ، شیرین نشده
• ½ فنجان آب انار
• ½ تا 1 فنجان یخ خرد شده

طرز تهیه اسموتی باهاما

همه مواد اولیه را به مخلوط کن اضافه نمایید و اجازه دهید تا زمانی که مخلوطی همگن حاصل شود همزده شوند.

اسموتی باهامای شما آماده است و می توانید با نوشیدن آن خود را کنار ساحل باهاما تصور کنید

اسموتی  آفتابی توت فرنگی

ما به اسموتی این دستورالعمل سالم ، اسموتی آفتابی توت فرنگی می گوییم ، زیرا نمایانگر رنگ های زیبای تابستانی است ، به ویژه به هنگام شروع روز.  این اسموتی طرز تهیه آسانی دارد و از مواد اولیه سالم با کالری کمی در آن استفاده از می شود. این اسموتی از لایه های توت فرنگی ، انبه و پرتقال تشکیل می شود. شما با نوشیدن این اسموتی حاوی سه میوه ، در حقیقت در حال نوشیدن منبع غنی از ویتامین C ، به علاوه آنتی اکسیدان های ضروری ، دیگر ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر در یک لیوان نوشیدنی هستید.  شیر بادام به مقدار نیمی از یک فنجان  ، بافتی کرمی به آن می دهد و پروتئین ها را به لیست مواد مغذی این نوشیدنی اضافه می کند. به راحتی می توانید این اسموتی را تهیه کنید و کل روز با انرژی باشید.

مواد اولیه

• 1 فنجان توت فرنگی منجمد
• ½ فنجان شیر بادام
• 1 فنجان انبه منجمد
• ½ فنجان اب پرتقال تازه منجمد

طرز تهیه اسموتی آفتابی توت فرنگی

توت فرنگی ها و شیر بادام را به مخلوط کن اضافه نمایید و آن ها را به خوبی با هم ، هم بزنید تا مخلوط همگنی حاصل شود. مخلوط را داخل سه لیوان بریزید.

لیوان ها را به مدت حداقل 20 دقیقه داخل فریز قرار دهید تا به هنگام تهیه از لایه بعدی جدا باشند.

سپس انبه و آب پرتقال را داخل مخلوط کن ریخته و اجازه دهید تا به خوبی با هم مخلوط شوند. این مخلوط را نیز به مخلوط اولیه داخل لیوان اضافه نمایید.

بلافاصله آن ها را سرو کنید.

اسموتی پینا کولادا

این اسموتی منبعی فوق العاده از ویتامین C ، با مقدار سدیم کم و بدون کلسترول می باشد.

مواد اولیه

• 1 لیوان شیر نارگیل
• 2 فنجان تکه های آناناس
• 2 قاشق غذاخوری عسل ، اختیاری
• یخ به مقداری کافی تا اسموتی را خنک سازد

طرز تهیه اسموتی پینا کودلا

همه مواد اولیه را به مخلوط کن اضافه نمایید و اجازه دهید تا به خوبی با هم مخلوط شوند. سپس سرو کنید.

اسموتی سبز کرمی با نعنا

این اسموتی سبز کرمی با تمام خواصی که برای سلامتی دارد می تواند نوشیدنی خوبی برای دسر محسوب شود.

مواد اولیه

• ¼ فنجان خربزه شیرین
• ½ عدد آووکادو رسیده ، دانه ها و پوست آن جدا شده باشد
• 1 عدد موز رسیده یخ زده ، پیش از منجمد شدن آن را فریز کنید
• 2 عدد قاشق چای خوری عسل ، اختیاری
• 1 ½  فنجان شیر بادام کم چرب
• 2 عدد برگ نعناع تازه
• 8 تا 10 تکه یخ

طرز تهیه اسموتی سبز کرمی با نعنا

تمام مواد اولیه را به یک مخلوط کن اضافه نمایید و اجازه دهید تا به خوبی همزده شوند تا حالت کرمی پیدا کند. در صورت تمایل می توانید مقدار کمی دارچین نیز به آن اضافه نمایید.

اسموتی موزی پروتئینی

بسیاری از ما علاقه مندیم تا روز خود را با نوشیدن یک اسموتی خوش طعم شروع کنیم. عموما اسموتی ها طرز تهیه آسانی دارند. شما میوه های مورد علاقه خود را به یک مخلوط کن اضافه می کنید. هم چنین شما می تواند از شیر خامه ای تا ماست یونانی و یا طعم دهنده ها یا مواد مغذی با طعم مورد علاقه تان به آن ها اضافه کنید.

مواد اولیه

• ½ فنجان ماست یونانی بدون چربی
• ½ فنجان شیر بادام غیر شیرین (می تواند با انواع شیر کم چرب جایگزین شود. )
• 1 قاشق غذاخوری بادام بدون نمک
• ½ فنجان توت فرنگی ، شسته شده
• 1 عدد موز پوست کنده و برش خورده
• 2 قاشق پودر پروتئین ( پودر پروتئین خالص )

طرز تهیه اسموتی موزی پروتئینی

همه مواد اولیه را جز یخ ، داخل مخلوط کن ریخته سپس اجازه دهید تا به خوبی با هم مخلوط شوند تا مخلوط همگنی حاصل گردد. سپس یخ ها را اضافه کنید و اجازه دهید به خوبی با مخلوط همزده شوند. این اسموتی خوش طعم را پس از تهیه بلافاصله صرف کنید.

اسموتی اسفناج و انبه

گاهی اوقات ترکیب چند مواد اولیه مغذی می تواند اسموتی خوش طعمی شود که خواص زیادی برای سلامتی دارد. انبه ، اسفناج و شیر نارگیل یا شیر بادام ، زمانی که با یکدیگر ترکیب شوند می توانند منبع خوبی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر را برای شما به ارمغان بیاورند.

انبه سرشار از مواد مغذی است که می تواند خواص بی نظیری برای سلامتی بدن داشته باشد، نظیر آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با سرطان ، سطوح پکتین و فیبر بالا برای مقابله با کلسترول بالا . انبه هم چنین به تنظیم سطوح انسولین  نیز کمک می کند و یک غذای مناسب با شاخص گلیسمیک پایین برای پیش گیری از بروز دیابت به شمار می رود.  هم چنین حاوی ویتامین C به مقداری زیادی است که می تواند نقش موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشد.   و دارای ویتامین A نیز می باشد که به تقویت قوه بینایی نیز کمک می کند. انبه غنی از آهن است و می تواند منبع خوبی برای کسانی باشد که از خوردن گوشت قرمز پرهیز می کنند.

افزودن اسفناج نیز طعم خوشی به اسموتی شما خواهد داد. به علاوه غنی از آهن می باشد که برای افراد با رژیم غذایی گیاه خواری یا خام گیاه خواری بسیار مناسب می باشد. زیرا در برخی از این نوع رژیم ها به سادگی نمی توان آهن بدن را تامین کرد.  وجود دیگر مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها نیز اسفناج را ماده غذایی موثری در مبارزه با سرطان ، تقویت سیستم ایمنی بدنی و مناسب برای بیماران قلبی می سازد.

از شیر نارگیل یا شیر بادام ، برای داشتن یک اسموتی کرمی بدون افزودن چربی و کالری ها در این دستور العمل استفاده می شود. با توجه به این که این اسموتی تنها از سه ماده اولیه تشکیل شده است شما می توانید هر روز آن را به آسانی تهیه کنید.

مواد اولیه

• ¼ فنجان بادام
• 1 فنجان اسفناج
• 1 عدد انبه رسیده ، پوست کنده
• ¾ فنجان شیر شیرین نشده بادام یا نارگیل
• یخ در صورت نیاز

طرز تهیه اسموتی اسفناج و انبه

بادام ها را در مخلوط کن به خوبی ریز کنید تا به شکل پودر دربیایند. دیگر مواد اولیه را به آن اضافه کنید و اجازه دهید تا به خوبی با هم مخلوط شوند. سپس یخ را نیز به آن ها اضافه کنید. از نوشیدن اسموتی خوش طعم خود لذت ببرید.

اسموتی زنجبیل موز انار

اسموتی سه گانه زنجبیل ، موز و انار اسموتی خوش طعمی است که می توانید از آن برای صبحانه استفاده کنید و انرژی روزانه مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

مواد اولیه

• 1 عدد موز منجمد ، پیش از منجمد شدن آن را تکه تکه کنید
• ½ فنجان ماست ساده یونانی ، بدون چربی
• ریشه زنجبیل
• 1 فنجان آب انار خالص ، بدون اضافه کردن شکر
• 4 تا 5 تکه یخ

طرز تهیه اسموتی زنجبیل موز انار

همه مواد اولیه را به مخلوط کن اضافه نمایید و اجازه دهید به خوبی با هم همزده شوند تا مخلوطی همگن حاصل شود. اسموتی شما آماده است.

اسموتی نارگیل زنجبیل سیب

اسموتی ها از محبوب ترین نوشیدنی هایی می باشند که افراد علاقه مند به مواد مغذی سالم نیز از طرفداران آن می باشند. این اسموتی سیب و دارچین تهیه شده با شیر نارگیل و اسفناج می تواند یک صبحانه بی نظیر و یا میان وعده ای خوش طعم برای هر زمان از روز باشد.

مواد اولیه

• 1 فنجان شیر نارگیل یا آب نارگیل
• 1 عدد سیب بزرگ خرد شده
• 1 عدد موز
• 1 فنجان اسفناج
• ½ قاشق چای خوری دارچین
• 1 فنجان یخ

طرز تهیه اسموتی نارگیل زنجبیل سبز

همه مواد اولیه را به مخلوط کن اضافه نمایید تا مخلوط حاصل حالت کرمی پیدا کند. پس از تهیه آن را بلافاصله صرف کنید. از نوشیدن آن لذت ببرید.

اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی

این اسموتی ممکن است یکی از سالم ترین نوشیدنی های ترکیبی روی زمین باشد. این اسموتی حاوی مواد مغذی به مقدار زیادی است که می توانند نقش موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن داشته باشند.

مواد اولیه

• ا عدد موز منجمد ، تکه تکه شده پیش از یخ زدن
• 1 عدد ریشه زنجبیل
• 1/8 قاشق چای خوری دارچین
• ½ عدد آووکادو ، پوست کنده شده
• 1 فنجان کلم پیچ قرمز ( اورگانیک در صورت امکان )
• 1 فنجان اسفناج ( اورگانیک در صورت امکان )
• 1 فنجان انگور قرمز منجمد ( اورگانیک در صورت امکان )
• ¼ فنجان گوشته نارگیل ( از نارگیل تازه )
• ¼ فنجان دانه انار
• ½ 1 فنجان چای سبز خنک شده ، شیرین نشده

طرز تهیه اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی

تمام مواد اولیه را مطابق لیست به مخلوط کن اضافه نمایید. و اجازه دهید تا به خوبی با هم مخلوط شوند تا ترکیبی همگن حاصل شود.

به جای انگور می توانید از تمشک ، توت فرنگی و یا گیلاس های تیره رنگ نیز استفاده نمایید.