مقابله با بیش از حد فکر کردن

راهکارهایی برای بیش از حد فکر کردن

همان طور که اشاره کردیم عوارض بیش از حد فکر کردن می تواند تاثیر نامطلوبی بر عملکرد و عکس العمل ما به هنگام مواجه با مسائل مختلف داشته باشد. به همین منظور در پست پیشین به ارائه چهار راهکار موثر برای مقابله با بیش از حد فکر کردن پرداختیم، در این پست نیز پنج راه کار ساده دیگر ارائه شده است :

از فکر کردن در موقعیت های نامناسب دست بکشید.

در موقعیت هایی که می دانید نمی توان ذهن را روی نکات مثبت متمرکز ساخت، مانند زمانی که گرسنه هستید و یا قبل از خواب که روی تخت دراز کشیده اید به افکارتان بگویید  : “بایست، من در موقعیت بهتری به این مسئله فکر خواهم کرد.” موقعیت بهتری مانند بعد از غذا خوردن و یا صبح بعد از اینکه ذهن شما ساعت ها استراحت کرده است.

درگیر ترس های مبهم نشوید.

گاها بعد از زیاد فکر کردن، ذهن سناریوهای تخیلی از اتفاقات عجیب و ناخوشایندی می سازد که احتمال می دهد پیش بیاید. این احتمالات منفی باعث می شود از اتفاقاتی بترسید که ممکن است هرگز پیش نیاید. بهتر است در چنین موقعیتی برای سناریوهای ذهنی که اتفاق افتادن آن ها محتمل تر است راه حل های مشخص و واضحی بیابید، و تلاش کنید به مسائل مبهمی که موجب شدت گرفتن احساس ترس در شما می شود توجه نکنید.

ورزش کنید.

ورزش کردن نه تنها برای سلامت بدن شما مفید است بلکه نقش موثری در سلامت ذهن داشته و فضای خالی در ذهن ایجاد می کند تا بتوانید بهتر فکر کنید و تصمیم بگیرید.

در زمان حال زندگی کنید.

با تمرکز و توجه کردن عمیق تر به مسائلی که در اطرافتان اتفاق می افتد به جای زندگی کردن در زمان گذشته و آینده،از زندگی خود بیشتر لذت ببرید و دست از فکر کردن بیش از اندازه بردارید.

با افراد خونسرد و ریلکس زمان بیشتری را بگذرانید.

روابط اجتماعی شما می تواند نقش مهمی در نحوه برخورد شما با مسائل داشته باشید.بیش از حد فکر کردن در طولانی مدت باعث بروز بیماری وسواس فکری در فرد می شود بنابراین بهتر است راهکاری برای آن پیدا کنید . انجام دادن این تمرینات تا حد زیادی به شما کمک میکند تا دست از بیش از حد فکر کردن بکشید به شرطی که آهسته ولی پیوسته تمرینات را دنبال کنید