راههای خلاص شدن از استرس

معرفی مهارتهای مقابله با استرس

همانطور که پیشتر اشاره کردیم، روشهایی برای مهار استرس وجود دارد که شما می توانید قبل از مزمن شدن و یا مراجعه به پزشک ، آنها را امتحان کنید.

 با خود صحبت کردن

روانشناس Aviva Oliker  همواره به بیماران خود این کار را توصیه می‌کند ؛ با خود صحبت کردن می‌توان به صورت ناخودآگاه کارهایی را پیش ببرد ، وی توضیح می‌دهد ؛ اگر انسان در موقعیت های مختلف با خود سخن بگویند که من آینده‌نگر نیستم، من نمی توانم آینده ام را کنترل کنم، من نمی‌توانم مانع استرس‌های زندگی شوم. استرس فرد به طرز زیادی افزایش پیدا میکند.پس بهتر است در ازای این لغات و کلماتی که همیشه افراد با خود تکرار می کنند، بر روی کلمه “می‌توانم” مانور داد . به جای استفاده کردن از کلمه نمی‌توانم کارهایی که فرد توانایی آن را دارد را با کلمه می‌توانم جایگزین کند و به کار برد آنان را در ذهن خود دائما متذکر شود .

گذراندن زمانی در خارج از منزل

قدم به بیرون از خانه نهادن برای افراد  بسیار مفید است چه کسانی که استرس دارند و چه کسانی که آرام هستند، گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند باعث ریلکس شدن و آرامش فرد شود، بعد از بازی طولانی ای که در خارج از منزل می‌توان داشت بازگشت به خانه به اشخاص کمک می‌کند تا زندگی را از زاویه دید متفاوتی بنگرند .

این را بدانید که یک دنیای بزرگتری نیز در خارج از منزل  وجود دارد و شما تنها یک قسمت کوچکی از آن هستید . گذراندن وقت در خارج از منزل می تواند برای کودکان نیز سودمند باشد، آنها را از فشارهایی که در مدرسه دارند، رها می سازد و باعث متعادل شدن روحی فرزندان می‌گردد .

به خود اهمیت دهید

محققان دریافتند که  افرادی که کارهای مورد علاقه خود را انجام میدهند ؛  مثل آشپزی،خواندن کتاب، ورزش کردن، دیدن فیلم و غیره یک بار در روز یا حتی یک بار در هفته می‌تواند سودمند باشد و اضطراب را کاهش دهد. ترس را کنار بگذارید و اشتباه کنید کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید و به زندگیتان وسعت ببخشید .

اگر این تکنیک ها  کافی نبود و همچنان احساس اضطراب بیش از اندازه ای می کنید که باعث سرخوردگی و مانع از انجام کارهای روزمره تان می شود حتما به یک دکتر یا مشاور مراجعه فرمایید هیچ کسی نباید از اضطراب در عذاب باشد .

فراموش نکنید که به خودتان اهمیت بیشتری بدهید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید و در هفته چندین بار ورزش کنید .