نقش ویتامین آ در بدن

همه چیز در مورد ویتامین a

 ویتامین آ یا ویتامین A، یک ویتامین محلول در چربی است که یک آنتی اکسیدان قوی نیز محسوب می شود. مصرف کافی این ویتامین به  حفظ سلامت بینایی، مسئول ساخت استخوان های قوی،عملکرد عصبی، تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن ، سلامت و بازسازی زخم روی پوست، پیشگیری از آکنه (جوش زدن) ، جلوگیری از پیشرفت سلولهای سرطانی.ویتامین A مانند همه آنتی اکسیدان ها در کاهش التهاب از طریق مبارزه با رادیکال های آزاد نقش دارد.مصرف یک رژیم غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها، روند پیری طبیعی را کند می سازد.آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین آ ،  تنظیم ژن، حفظ  سلامت پوست را به عهده دارند

ویتامین آ در چه غذاهایی وجود دارد

همچنین برخی از بهترین منابع این ویتامین عبارتند از تخم مرغ، ماهی، شیر، جگر، هویج، سبزیجات زرد و یا نارنجی مانند کدو،اسفناج و دیگر سبزیجات با برگ سبز.

 کمبود ویتامین آ

از مهمترین عوارض کمبود این ویتامین خشک شدن قرنیه چشم و نابینایی است، از عوارض دیگر ،  خشکی مو و شکنندگی ناخن ها ، اختلال باروری در مردان ، اختلال در سیستم تنفسی (عفونت های تنفسی)، بیخوابی و کوفتگی

میزان مصرف روزانه ویتامین آ 

اغلب مردم، ویتامین A مورد نیاز بدن خود را از رژیم غذایی معمولی تامین می کنند اما اگر پزشک تشخیص دهد شخصی کمبود ویتامین A دارد برای او مصرف مکمل های ویتامین A را توصیه می کند. افراد مبتلا به برخی بیماری ها مانند اختلالات گوارشی یا اشخاصی که رژیم غذایی بسیار فقیری دارند ممکن است نیاز داشته باشند تا روزانه مقدار مشخصی مکمل ویتامین مصرف کنند.مقدار ویتامین توصیه شده برای مصرف روزانه ، تامین شده از رژیم غذایی یا مکمل ها، متناسب با سن افراد، به شرح زیر می باشد :

کودکان :

1-3 ساله : 300 میکروگرم در روز
4-8 ساله : 400 میکروگرم در روز
9-13 ساله : 600 میکروگرم در روز

زنان بزرگسال :

14 سال به بالا : 700 میکروگرم در روز
در دوران بارداری : 750-770 میکروگرم در روز
دوران شیردهی : 1200-1300 میکروگرم در روز

مردان بزرگسال :

14 سال به بالا : 900 میکروگرم در روز

در این مقاله سعی کردم همه آنچه در مورد ویتامین آ نیاز است بدانید را در یک جا  جمع آوری کنیم