خود درمانی وسواس ( OCD او سی دی)

درمان بیماری وسواس با تغییر سبک زندگی

خود درمانی وسواس یکی از روش های درمان بیماری وسواس (OCD) او سی دی  است که با تغییر در شیوه زندگی شخصی که اختلال روانی وسواس فکری و عملی دارد به او کمک می کند تا شدت این بیماری را در خود کاهش دهد.شیوه زندگی نقش مهمی در آن چه افراد احساس می کنند، دارد و می تواند اضطراب را مدیریت و به بهتر شدن عملکرد فرد کمک کند.

چند راهکار برای درمان اختلال وسواس فکری و عملی (OCD)

ورزش کردن منظم

ورزش کردن یکی از موثر ترین راه های کاهش اضطراب است. این عمل با تقویت سیستم عصبی شخص می تواند ذهن او را از تمرکز بیش از اندازه روی افکار وسواسی و رفتار اجباری باز دارد. شخص وسواسی تنها با انجام دادن 30 دقیقه حرکات ایروبیک در  بیشتر روزهای هفته می تواند آثار مثبت این روش را به خوبی احساس کند. انجام این ورزش هوازی به مدت 10 دقیقه اما چندین مرتبه در روز می تواند تاثیر بیشتری رویشخص بگذارد بخصوص اگر ذهن او را از فکر کردن بیش از حد منحرف کند.

حفظ ارتباط با خانواده و دوستان

اختلال وسواس فکری و رفتاری اغلب باعث منزوی شدن شخص می گردد. از طرفی در انزوا بودن نیز منجر به تشدید این اختلال عصبی می گردد. ارتباط برقرار کردن این افراد با کسانی که دوستشان دارند و صحبت کردن رو در رو با آن ها در مورد نگرانی هایشان، اضطراب آن ها را کاهش می دهد، بدین ترتیب کم تر از این اختلال رنج می برندو نشانه های این اختلال در آن ها کم تر می شود.

داشتن خواب کافی

نه تنها اضطراب و نگرانی باعث بی خوابی می شود بلکه نداشتن خواب کافی  نیز می تواند اضطراب را در شخص تشدید کند. تا به حال دقت کرده اید زمانی که می خوابید راحت تر می توانید تعادل احساسی خود را حفظ کنید.

تمرین تکنیک های ریلکسیشن

استرس می تواند باعث تشدید نشانه های OCD او سی دی  شود. مراقبه ذهن، یوگا، تنفس عمیق و دیگر تکنیک های ریلکسیشن به کم تر شدن تنش و استرس شخص کمک می کند.برای گرفتن بهترین نتیجه، بهتر است یک تکنیک ریلکسیشن به صورت منظم انجام شود.

شناخت منشا آسیب روانی  بروز اختلال  OCD  در شخص وسواسی

نشانه های OCD در برخی از افراد مانند تمیز کردن و یا نگهداری اشیا بیهوده زمینه روانی دارد.اگر شخص منشا آسیب روانی را تشخیص ندهد هیچ یک از راه های درمانی گفته شده نمی تواند به او کمک کند.بنابراین بهتر است شخص ابتدا با شناخت زمینه روانی این بیماری، درمان خود را شروع کند.

استفاده از روش خوددرمانی وسواس با نکات ذکر شده در این مقاله بهتر از مصرف از قرص های شیمیایی است