ترک سیگار با تمرین تنفس عمیق

روش های کاربردی ترک سیگار

بهترین روش های ترک سیگار چیست ؟ خیلی از افراد سیگاری بارها به ترک سیگار اقدام کردند اما متاسفانه موفق به این کار نشدند .  روشهای ساده و کاربردی برای این منظور وجود دارد . هر زمان که احساس کردید تمایل شدیدی به سیگار کشیدن دارید، یک نفس عمیق بکشید. این حرکت به ریلکس شدن شما کمک می کند.

فواید ترک سیگار با روش تنفس عمیق

تنفس عمیق برای کسانی که قصد دارند سیگار کشیدن را ترک کنند بسیار سودمند است. علاوه بر آن که به افزایش ظرفیت ریه کمک می کند، تاثیر مثبتی در کاهش تمایل به نیکوتین و خلق و خوی افرادی که در حال ترک سیگار هستند، ایجاد می کند.

نتایج یک بررسی در سال 2004، که در نشریه رفتارهای اعتیاد آور انتشار یافت، نشان داد عمیق نفس کشیدن به طور قابل توجهی نشانه های تمایل به سیگار کشیدن و اثرات منفی (تنش و تحریک پذیری) را کاهش داده است در حالیکه به افزایش تمرکز در این افراد کمک کرده است.

چگونه با روش تنفس عمیق سیگار را ترک کنیم:

• به پشت دراز بکشید یا صاف روی یک صندلی بنشینید.
• دستانتان را روی شکم خود قرار دهید و استراحت کنید.
• از طریق بینی خود عمل ” دم ” را انجام دهید، در حالیکه شکم خود را می کشید و احساس می کنید ریه هایتان پر از هوا شده است. هنگامی که می دمید تا عدد 5 بشمارید.
• نفس خود را نگه دارید و تا عدد 3 بشمارید.
• به آرامی از طریق دهان خود عمل ” بازدم ” را انجام دهید. دوباره تا عدد 5 به آرامی بشمارید.
• عمل عمیق ” دم ” و ” بازدم ” را تا 10 دقیقه ادامه دهید.