خوراکی های مفید برای قلب

تاثیر مواد غذایی مفید برای سلامت قلب

تحقیقات انجمن قلب آمریکا برخی از خوراکی های مفید برای قلب را مشخص کرده است. در اینجا فهرستی از خوراکی های مفید ارائه شده اند.

شیر سویا

شیر سویا حاوی ایزوفلاوون، ویتامین های گروه ب، فولات، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و فیتو استروژن است. پروتئین موجود در شیر سویا به کاهش سطح کلسترول خون کمک کرده و برای قلب مفید است.

هویج

هویج منبع غنی بتاکاروتن و فیبر است. این مواد نیز به سلامت قلب در بدن کمک می کنند.

اسفناج و کلم بروکلی

اسفناج و کلم بروکلی سرشار از آهن، ویتامین سی و ای، پتاسیم، کلسیم، فولات و بتا کاروتن است. می توانید آن ها را در سالاد یا به صورت پخته در آش و سوپ مصرف کنید.

فلفل دلمه ای قرمز

این خوراکی برای قلب بسیار مفید است. سرشار از بتا کاروتن، ویتامین های گروه ب، فولات، پتاسیم و فیبر است. در کل میوه هایی که رنگ قرمز و سرخ دارند مثل گوجه فرنگی، آلو و توت سیاه، همگی برای قلب مفیدند.

مارچوبه

مارچوبه نیز مانند دیگر خوراکی های مفید برای قلب حاوی بتا کاروتن، ویتامین های گروه ب، فولات و فیبر است. می توانید از مارچوبه به عنوان دورچین غذاها استفاده کنید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی موادی است که فشار خون را کاهش می دهند و برای قلب مفید است.

طالبی

طالبی سرشار از آلفا کاروتن و بتا کاروتن، ویتامین های گروه ب، ویتامین سی، فولات پتاسیم و فیبر است. از طالبی می تواند در سالاد میوه یا اسموتی طالبی استفاده کنید.