ورزش هایی برای سفت کردن عضلات بدون کمک دستگاه ورزشی

تناسب اندام با حرکات ورزشی

برای داشتن بدنی عضلانی نیاز نیست که  حتما در باشگاه های مجهز و گران قیمت عضو شوید . شما به راحتی میتوانید با چند تمرین ورزشی  ، اندامی عضلانی داشته باشید

نتایج نشان داده است که تنها با استفاده از وزن خود بدن میتوان عضلات را ورزیده کرد . (شما با انداختن وزن بدنتان بر روی عضلات و با داشتن تمرین مکرر آن ها را پرورش میدهید.)

چند حرکات ورزشی برای سفت کردن عضلات :

• کشیدن عضلات ران و دست ها

اولین ورزشی که به شما پیشنهاد میشود اینگونه است ، زانوان خود را خم نموده و سعی کنید سینتان را به سمت جلو آورده ، به رو به رو نگاه کنید بعد از کمی فشار به عضلات ران ,  ساق پا خودتان را به سمت بالا کشیده تا آنجایی که ممکن است .

میتوانید دستهایتان را در بالای سرتان صاف نگه دارید یا در پشت سرتان قرار دهید بعد از چند ثانیه کشش دوباره به حالت اولیه خود برگردید . در حین انجام این ورزش کمرتان باید کاملا صاف بماند .

به خاطر داشته باشید که وزن بدنتان در حالت ایستاده بر جلوی پاهایتان  و در حالتی که زانوانی خمیده دارید بر روی پاشنه ی پایتان قرار میگیرد . این ورزش بسیار آسان و تاثیر به سزایی بر روی عضلات باسن و ران دارند .

• شنا روی زمین

ورزشی بسیار متداول میباشد و هرکس میتواند این کار را در خانه اش انجام دهد . آموزش شنا روی زمین در ادامه آورده شده است.

طرز انجام آن : دستهایتان را در دو طرف بدنتان قرار دهید به طوری که در راستای شانه هایتان باشد به اندازه ای به زمین نزدیک شوید که سینه تان به زمین برخورد کند و دوباره بعد از چند ثانیه خود را به سمت بالا بلند کنید .

نکته ای که در اینجا وجود دارد آرنج ها را به بدن خود نزدیک کنید تا این حرکت به شانه هایتان آسیب نرساند . این ورزش برای قوی شدن بازوان , سفت کردن عضلات سینه و عضلات شانه ها بسیار مناسب میباشد .

( اگر عضله های بازوان شما آنقدر ضعیف هستند که نمیتوانید این حرکت و ورزش را انجام دهید با زانوهای خمیده این کار را انجام دهید یا میتوانید همین تکنیک را در مقابل دیوار انجام دهید تکیه خود را بر روی دیوار انداخته و هر بار خود را از دیوار جدا کنید )

برای داشتن بدنی عضلانی تمرینات فوق باید به صورت مستمر انجام شود،امیدواریم نکات اشاره شده در مقاله فوق مفید واقع شود.