تمرین یوگا برای سلامت کودکان

آیا حرکات یوگا برای کودکان مفید است؟

یوگا ورزشی برای  همه افراد میباشد، بدن کودکان بطور طبیعی انعطاف پذیر بوده و همانند بسیاری از بزرگسالان،  آنها نیز میتوانند از تاثیرات این ورزش بهره ببرند.

یوگا به کودکان کمک میکند تا بتوانند بین روح و جسم تعادل برقرار کنند . یوگا باعث ایجاد احساس اعتماد به نفس و خودباوری در کودکان می شود

حرکات شگفت انگیز یوگا برای کودکان

1.مار

این یک ورژن از حالت مار کبری میباشد، در این وضعیت، سینه بسمت بالا کشیده ميشود،  این تمرین مانند تمرینات قلبی -تنفسی عمل نموده و باعث کشش عضلات شکم و سینه میگردد، و همچنین، بدن را به فعالیت واميدارد.

2. حرکت فلامینگو

بر روی هر دوپا ایستاده، و بازوها را مانند بال پرنده از هم باز نمایید، سپس اندکی به سمت جلو خم شده و یک پا را به سمت عقب ببرید، امکان دارد مانند یک فلامینگو با دست های خود بال بال زده و صدای او را تقلید نمایید، همچنین، در همین حال، توجه داشته باشید که پاهای خود را نیز عوض نمایید.این تمرین یک ژست عالی جهت حفظ تعادل میباشد..

3. حرکت شتر

بر روی کف اتاق زانو بزنید، زاویه زانو ها را از هم باز نموده و پشت را بطور مستقیم و عمود نگهدارید، نوک پاها و نیز قوزک پا باید بطور صاف بر روی سطح زمین قرار گیرد، در این حالت، دست ها در مجاورت قوزک پا قرار میگیرند،  سپس به عقب خم شده و تنفس کنید. شایان ذکر است که کودک باید چانه را اندکی به سینه چسبانده و تا حد ممکن به عقب خم شود.

4.حرکت قورباغه

بر روی زمین چمباتمه زده و پاهای خود را از هم باز نمایید، دست ها را داخل پاها گذارده، سپس اندکی وزن خود را به جلو انداخته و سریع به هوا بجهید . این ژست باعث افزایش انعطاف پذیری قسمت انتهایی پشت و باسن کودک میگردد. این تمرین مورد علاقه کودکان میباشد، در صورت تمایل میتوانید صدای قورباغه را تقلید نمایید!.

5. حرکت پروانه

در این تمرین کودک باید بر روی زمین نشسته و کف پاها را در مقابل هم قرار دهد، بطوریکه زانو ها در دو طرف قرار گیرند، این ژست باعث ذخیره سطوح انرژی شده و استرس را کاهش خواهد داد، همچنین، باعث کشش عضلات کفل و کشاله ران میگردد.

6. حرکت پروانه خوابیده

همانند ژست پروانه، در همان وضعیت قرار گرفته، سپس ستون فقرات خود را قوس داده و خم نمایید، در صورت در اختیار داشتن یک متکا انجام آن بسیار مطلوب میباشد، بازوهای خود را به آرامی بر روی کف زمین قرار داده و بیارامید.

اگر از ابتدا کودکان را به ورزش یوگا تشویق کنیم، به تاثیرات شگفت انگیز این ورزش بر رشد و خودشکوفایی فرزندانمان در آینده پی خواهیم برد.