داشتن عمر طولانی با ترک 10 عادت نادرست

عوامل موثر در طول عمر انسان

طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت ، میانگین امید به زندگی در دنیا ، در سال 2013 ، 71 سال است. به لطف پیشرفت های پزشکی ، متوسط طول عمر انسان طی چند دهه گذشته به طور پیوسته افزایش یافته است. واکسن ها و دارو های موثر به مقابله با بیماری ها کمک می کنند ، که در صورت نبود آن ها طبیعتا عمر انسان ها کوتاه تر می شد.طبق گزارشات مرکز کنترل و پیش گیری از بیماری ها (CDC) ، در سه دهه گذشته قرن اخیر ، علم به افزایش طول عمر انسان ها کمک بسیار زیادی کرده است.

به غیر از دارو ، پیشرفت در شرایط کاری ، بهداشت و هم چنین آگاهی از اهمیت داشتن یک سبک زندگی سالم ، نقش های کلیدی در افزایش طول عمر داشته اند.اگر تمایل دارید طولانی تر و سالم تر زندگی کنید ، مهم است که به سبک زندگی خود و انتخاب های غذایی خود دقت کنید.

برای داشتن عمر طولانی از عادت زیر خودداری کنید

رژیم غذایی نادرست

غذا خوردن ناسالم ، عامل موثری در کاهش کیفیت زندگی و منشا برخی از مشکلات سلامتی است. نظیر چاقی ، دیابت نوع دوم ، بیماری قلبی ، سکته ها ، کلسترول بالا ، زوال عقل و بسیاری از سرطان ها که اغلب ناشی از رژیم غذایی نا مناسب هستند.

در حقیقت ، در ایالات متحده ، فاکتور های غذایی ، شاخص توده بدنی بالا و عدم فعالیت فیزیکی ، بیش از مصرف الکل و مواد مخدر منجر به از دست دادن سلامتی می شوند.برای بهبود سلامتی ، میوه ها و سبزیجات ، غذا های غنی از فیبر ، دانه های گیاهی ، محصولات لبنی کم چرب و چربی های سالم در رژیم غذایی خود بگنجانید.

هم چنین ، مصرف غذا های فرآوری شده و نمک را محدود کنید. به علاوه از مصرف کافیین اجتناب کنید. یک رژیم غذایی سالم بدون نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز ، ناقص است.

علاوه بر این ، صبحانه را از دست ندهید و 3 وعده غذایی کوچک و میان وعده های سالم در میان وعده های غذایی مصرف کنید.

2.تنبل بودن و نداشتن فعالیت فیزیکی

عدم فعالیت فیزیکی ، فاکتور بسیار مهمی است که طول عمر شما را تحت تاثیر قرار می دهد. نتایج یک بررسی که در سال 2015 در نشریه آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است نشان می دهد ، عدم فعالیت فیزیکی ، مستقل از شاخص توده بدنی فرد ، با خطر مرگ زودرس همراه است.

فعالیت فیزیکی ، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد ، هم چنین قدرت عضلانی را کاهش می دهد. افزایش توده استخوانی ،بهبود عملکرد هضم غذا ، افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از افسردگی از دیگر مزایای ورزش کردن و فعالیت فیزیکی هستند.

حتی اگر وقت کافی ندارید، بسیار مهم است که روزانه، زمانی را به ورزش کردن  اختصاص دهید. تنها 30 دقیقه  ورزش کردن در طول روز ، 5 بار یا بیشتر در طول هفته به افزایش طول عمر شما کمک میکند.روزانه به مدت 20 تا 30 دقیقه ، قدم بزنید و یا بدوید. از ورزش های ایروبیک لذت ببرید. شنا کردن ، دوچرخه سواری و سایر ورزش ها را در برنامه تعطیلات خود بگنجانید.

3.بی خوابی یا خواب نا مناسب

مقدار خواب روزانه  بر طول عمر تاثیر گذار است. نتایج یک بررسی در سال 2007 که در نشریه خواب منتشر شد نشان می دهد هم افزایش و هم کاهش مدت خواب با افزایش نرخ مرگ و میر همراه است.احتمال مرگ در افرادی که شب ها کم تر از شش ساعت می خوابند بیش از افرادی است که تا هشت ساعت می خوابند.

اگر مکررا در برنامه خواب شما اخلال ایجاد شود ، بدن شما با مشکلات جدی نظیر چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت ها رو به رو خواهد شد. به عبارت دیگر ، خواب خوب شبانه  استرس ، افسردگی و بیماری قلبی را از شما دور میکند.به طور متوسط ، یک بزرگسال به 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. مثلا اگر با احساس خستگی از خواب بیدار شوید و به دنبال فرصتی برای چرت زدن باشید ، نشانه ی مطمئنی است که خواب کافی نداشته اید.برای لذت بردن از یک خواب خوب ، شام سبک بخورید. اتاق خواب را تاریک کنید. پیش از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.

4.استرس بسیار زیاد

استرس بیش از اندازه  به سلامت شما آسیب میزند و ممکن است طول عمر شما را کاهش دهد. استرس ، مقدار هورمون کورتیزول را در بدن شما افزایش می دهد که اثرات منفی بر قلب ، متابولیزم و سیستم ایمنی بدن شما دارد.

نتایج یک بررسی در سال 2012 که در نشریه پزشکی بریتانیا انتشار یافت ، نشان داد میان بروز حملات قلبی و سکته مغزی ، و استرس که نرخ مرگ و میر را افزایش می دهد ارتباط مشخصی وجود دارد.با در نظر گرفتن اقداماتی موثر برای کاهش استرس ، می توانید سلامت و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. استرس و اضطراب کم تر به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و کاهش حساسیت به بیماری در شما کمک می کند. 

5.سیگار کشیدن

اگر سیگاری هستید ، هم اکنون سیگار کشیدن را متوقف کنید تا چند سال به زندگی شما اضافه گردد. در حقیقت ، ترک سیگار شانس زندگی بدون بیماری را افزایش می دهد.

بر اساس گزارش CDC ، حدود 43.8 میلیون آمریکایی سیگار می کشند و دلیل اصلی مرگ و میر قابل پیش گیری در ایالات متحده می باشد.دود سیگار حاوی 1000 ماده شیمیایی است که نه تنها برای شخص سیگاری که برای افرادی که در معرض دود سیگار هستند نیز مضر است.این مواد شیمایی می تواند منجر به بروز سرطان ریه ، بیماری قلبی ، مشکلات پوستی ، برونشیت مزمن ، آسیب های دندانی و پیری زودرس گردد.

زمانی که تصمیم می گیرید سیگار نکشید ، آماده باشید تا نشانه هایی شبیه علائم سرماخوردگی ، اضطراب ، خشم ، عدم تمرکز ، افزایش اشتها ، سردرد ، فشار خون بالا و میل شدید به سیگار کشیدن را تجربه کنید.

شما می توانید برای ترک سیگار و از بین بردن علائم بعد از آن از افراد حرفه ای کمک بگیرید ، از سمت اعضای خانواده حمایت شوید ، و یا از دارو های تجویزی و طبیعی استفاده کنید.

6.مصرف الکل و مواد مخدر سخت

راه دیگری برای افزایش طول عمر ، دور ماندن از مواد مخدر سخت به علاوه الکل می باشد.مردم از مواد مخدر سخت به دلایل مختلفی مانند سرگرمی، استراحت، مبارزه با افسردگی، افزایش اعتماد به نفس، فرار از واقعیت، از بین بردن خستگی و استرس و مقابله با مشکلات استفاده میکنند. مشابه مصرف مواد مخدر ، نوشیدن بیش از اندازه  منجر به بروز مشکلاتی نظیر بیماری های کبدی ، مشکلات گوارشی ، مشکلات قلبی ، عوارض دیابت و ضعف سیستم ایمنی می باشد

همچنین مصرف هر دو باعث بروز مشکلات روحی و روانی بسیاری مانند   ازدواج ناموفق ، افزایش جرم و خودکشی میگردد.

برای مبارزه با اعتیاد مصرف این دو در صورت لزوم می توانید از گروه های پشتیبانی ، خانواده ، برنامه های درمانی و حتی دارو ها کمک بگیرید.

7.نادیده گرفتن بهداشت دهان و دندان

بهداشت دهان و دندان برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ها، خشکی دهان ، دندان درد ها و بیماری لثه ، مهم است.باکتری های دهان و دندان ، خطر ابتلا به بیماری قلبی ، بیماری کلیوی ، سکته مغزی ، دیابت ها ، بیماری آلزایمر و برخی از سرطان ها را افزایش می دهند.

بیماری لثه ، ششمین بیماری مزمن شایع در جهان است که 743 میلیون نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. در ایالات متحده آمریکا ، یکی از هر دو بزرگسال ، به بیماری پریودنتال مبتلا می باشد.

از خشکی دهان با جویدن آدامس بدون قند و نوشیدن مقدار زیادی آب جلوگیری کنید. هم چنین از نوشیدن نوشیدنی های شیرین و ورزشی اجتناب کنید.

8.اجتناب از قرار گرفتن درمعرض نور خورشید

اگر بیش از حد در معرض نورخورشید قرار بگیرید ممکن است خطرساز باشد و احتمال بروز سرطان پوست وجود دارد ، اما این دلیل نمیشود که از معرض قرار گرفتن در برابر خورشید،اجتناب کنید، زیرا نادیده گرفتن آن نیز اثرات مخربی دارد.قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث تولید ویتامین D در بدن می شود. کمبود ویتامین D یک عامل اصلی برای بروز انواع سرطان ها ، بیماری قلبی ، سکته مغزی ، فشار خون بالا ، بیماری های خود ایمنی ، دیابت نوع دو ، افسردگی ، نقایص زایمان ، بیماری های عفونی و غیره می باشد.

نتایج یک بررسی که در سال 2011 در نشریه اپیدمیولوژی سرطان ، بیومارکر ها و پیش گیری ها انتشار یافته است ، نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی کمک می کند.بدن خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه ( بدون استفاده ازکرم ضد آفتاب ) در معرض آفتاب صبح زود قرار دهید. از نور مستقیم خورشید در ساعات پیک ، حدود ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر ، دوری کنید.اگر در طول ساعات پیک آفتاب، خارج از منزل هستید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید

6.داشتن افکار منفی

افکار منفی پتاسنیل شما را برای داشتن یک زندگی هدفمند و با نشاط محدود می کند، هم چنین با افزایش سطح استرس ، تاثیرات مضری بر سلامتی شما مانند بروز خشم، سرخوردگی، تحریک پذیری، اضطراب و افسردگی، و اختلال خوردن دارد.اثرات دیگر تفکر منفی عبارتند از : خشم ، سرخوردگی ، تحریک پذیری ، اضطراب  و افسردگی. علاوه بر این یک حالت عاطفی منفی می تواند منجر به بروز اختلالات خوردن گردد.

با پیدا کردن یک هدف در زندگی خود ، مثبت بمانید. این مسئله به شما کمک می کند تا در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید. استرس خود را کاهش دهید تا نهایتا زندگی طولانی تری داشته باشید، هم چنین به شما کمک می کند تا در زندگی خود ، روابط سالمی پرورش دهید که مطمئنا بر سلامتی شما تاثیر گذار است.سعی کنید برای داشتن هر آنچه دارید شکرگزار باشید ، بیشتر بخندید ، به دیگران کمک کنید ، احترام بگذارید ، و اطراف خود را از افراد مثبت احاطه کنید.

7.اجتناب از چکاپ پزشکی منظم

حتی اگر اعضای نزدیک خانواده شما طول عمر بالایی داشته اند ، شما نمی توانید به عامل ژنتیکی اکتفا کنید. عوامل محیطی و سبک زندگی نقش مهمی در طول عمر شما ایفا می کنند،بنابراین ضروری است که پزشک خود را به طور منظم ببینید و آزمایش های مورد نیاز طی زمان را انجام دهید.همگان می دانند که پیش گیری بهتر از درمان است. تشخیص زودهنگام ، درمان و بهبودی بهتر را تضمین می کند، هم چنین ارزان تر است.

برخی از آزمایشات مهم نظیر معاینه سینه ، کلسترول ، تست فشار خون بالا ، آزمایش تراکم استخوان ، غربالگری سرطان کولورکتال و … می باشند.هنگام ملاقات با پزشک ، حتما باید در مورد شیوه زندگی و علائم سلامت خود صادق باشید. هم زمان به توصیه های پزشک عمل کنید.

منبع :top10homeremedies.com/news-facts/things-you-should-stop-doing-to-live-longer.html