User Review
( votes)برنامه ورزشی در دوران بارداری
برنامه ورزشی در دوران بارداری باید تحت نظر پزشک تهیه شود. در صورتی که مادر باردار از سلامت کامل برخوردار باشد و احتمال سقط و عوارضی وجود نداشته باشد، می تواند از برنامه ورزشی معمولی مناسب بانوان استفاده کند. شروع تمرینات باید با 5 دقیقه انجام حرکات نرمشی و کششی همراه باشد. سپس سعی کنید 15 دقیقه ضربان قلب را بالا برده و آرام آرام بدن را سرد کنید.
ورزش های امن برای دوران بارداری
در زمان حاملگی بسیاری از ورزش ها را می توان انجام داد. فعالیت هایی نظیر شناريال پیاده روی، دوچرخه ثابت و ورزش های هوازی که آسیبی بر جنین نخواهند گذاشت. در صورتیکه پیش از بارداری ورزش خاصی را انجام میداده اید، با نظر پزشک پس از بارداری نیز می توانید آن را ادامه دهید.
حرکات کششی
یک خانم باردار با انجام حرکات کششی تا حد زیادی از تنش وارد شده به جسم خود به علت بارداری کم می کند. برای مثال حرکات کششی و گردشی گردن، کتف و شانه ها، ران ها و تمرینات یوگا مفید هستند.
چه ورزش های نباید در دوران بارداری انجام شوند
برخی از فعالیت ها و تمرینات در دوران بارداری ممنوعیت دارند. مانند، حبس نفس حین انجام تمرینات، اسکی، اسب سواری ، فوتبال، بسکتبال (در کل ورزش هایی که احتمال ضربه توپ دارند)، ورزش هایی با حرکات ناگهانی و سریع، پرش، رقص، دراز نشست، ورزش هایی که شامل حرکات چرخشی کمر می شوند، ورزش های سنگین و طولانی و ورزش هایی در محیط های گرم و مرطوب.
