چگونه پشت صافی داشته باشیم

تمارین ورزشی برای برطرف کردن قوز پشت

همانطور که اشاره کردیم، اگر می خواهید پشتتان صاف باشد ، ورزش بهترین گزینه است. در ادامه به چند حرکت ورزشی می پردازیم

چند حرکت ورزشی پشت میز

1.شما به راحتی می توانید این ورزش را بر روی صندلی تان انجام دهید ، روی صندلی صاف و کشیده بنشینید، دست هایتان را به سمت جلو بگسترانید ، شانه هایتان را پایین نگه دارید و عضلات شکم تان را سفت کنید . به آرامی دست های خود را خم کنید به طوری افقی که با شانه هایتان در یک راستا باشد .در همین موقع که سینه خود را می گشایید فعال بودن عضلات کمرتان را به وضوح حس می کنید .

2- هر از گاهی سر خود از کیبورد و مانیتور دور کنید و دست ها و مچتهایتان را به صورت دایره وار بچرخانید ورزش این حرکت کمک می کند تا عضلاتی منعطف داشته باشید و از گرفتگی و جمع شدن عضلات جلوگیری میکند .

3-در هنگام نشستن پشت میز ، به پایین کمرتان توجه داشته باشید، طوری بنشینید که احساس راحتی داشته باشید ، سپس سرتان را تا آنجایی که ممکن است به عقب ببرید ، چانه تان موازی با زمین باشد و نگاهتان را به سمت مقابل نگهدارید . این حالت را برای 3 الی 4 ثانیه نگهدارید ،بعد به حالت عادی خود بازگردید و پس از 2 ثانیه دوباره آن را تکرار فرمایید . این ورزش را روزانه چند بار انجام دهید .

مزایای نشستن روی توپ در حین کار

نشستن بر روی توپ های ورزشی در حین کار با کامپیوتر هم می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد ، افراد در عین اینکه بر روی توپ نشسته اند باید تعادل خود را نیز حفظ کنند تا نیفتند .

استراحت ندادن به بازو ها و دست ها نیز یکی دیگر از دلایل فشار های وارد شده به کمر و گردن می باشد . حتی سعی کنید گاه گاهی بایستید و ایستاده به کارتان ادامه دهید . این تمارین برای تقویت گردن و کمر مفید هستند انجام آنان را فراموش نکنید .