خانه » اضطراب امتحان و راه های مقابله با آن (قسمت اول)
بهداشت و سلامت خانه داری

اضطراب امتحان و راه های مقابله با آن (قسمت اول)

اضطراب امتحان و راه های مقابله با آن (قسمت اول)

اکثر مردم به هنگام آماده شدن برای یک آزمون، از احساس اضطراب رنج می برند که شدت آن در افراد مختلف، متفاوت است.
این احساس می تواند به صورت یک اضطراب ساده بروز کند و یا وحشتی آزار دهنده
از این رو بسیار مهم است که یاد بگیریم چگونه با چنین احساسی در این شرایط مقابله کنیم.
با به کار بستن راه های پیشنهادی، می توانید با داشتن سلامت روانی، نمرات خوبی در آزمون هایتان کسب کنید.
در این قسمت به ارائه ی راه کارهایی برای کاهش اضطراب امتحان با مطالعه موثر می پردازیم :

1- دانش آموز یا دانشجوی فعالی باشید.

بطور منظم در کلاس ها شرکت کنید.
از هر آنچه یاد می گیرید خلاصه برداری برداری کنید.


2- پیش از رسیدن دوره ی امتحانتات، گاها زمانی را به مطالعه دروس اختصاص دهید.
این زمان اختصاص یافته می تواند 20 دقیقه در روز باشد یا دو ساعت.
به مطالعه ی نکات یادداشت شده از کلاس های گذشته، پیش از شروع هر کلاس عادت کنید.


3– از کامل بودن جزوه ها و نوشته هایتان اطمینان حاصل کنید.

در غیر اینصورت ممکن است در ایام امتحانات، به جای مطالعه کردن مجبور شوید زمان زیادی را صرف تکمیل آن ها کنید.


4– حین مطالعه به خودتان استراحت دهید.
به ازای هر یک یا دو ساعت خواندن مطالب، ده دقیقه استراحت کنید.
مطالعه ی بیش از حد، میزان یادگیری شما را کاهش می دهد.


5- به هنگام یادگیری به امتحان فکر نکنید.
از فکر کردن به موارد منفی که احتمال وقوعشان کم است خودداری کنید.
اگر دائما به امتحانات فکر کنید روز به روز مضطرب تر می شوید.
در نتیجه بازده یادگیری شما کاهش می یابد.

نظر بدهید
نظر خود را در این قسمت با ما به اشتراک بگذارید