روش هایی برای داشتن 10 دقیقه ورزش روزانه

روش هایی برای داشتن 10 دقیقه ورزش روزانه

بعضی روزها افراد حسی برای انجام کمی ورزش را در خود نمی بینند و ترجیح می دهند آن را به زمانی دیگر موکول کنند. برخی ها نیز این تفکر را دارند که تمرین ها و ورزش های انجام نشده را نمی شود یکجا در یک روز کرد ,

درست است که روند تمرین کردن و اهمیت داشتن آن بیشتر به منظم و مداوم انجام دادن آن است ,اما تصور نکنید که اگر چندین روز پیاپی تنبلی کردن و در روز چهارم جبران نمودن زمان های از دست رفته بی فایده است.

هنگامی این نوع ورزش بی فایده و مسخره می شود که حتی بعد از جبران آن نیز دوباره به تنبلی هایمان ادامه دهیم و پس از چند روز دوباره به جبران آن برخیزیم,

انجام ورزش های انباشته شده در یک روز ممکن است درد بدن را به همراه داشته باشد ولی باز تمرینی برای عضلات محسوب می گردد و خالی از لطف نیست و افراد را از بیماری هایی همچون سندروم متابولیسم ,فشار خون بالا , کلسترول و اضافه وزن محافظت می کند.

اشخاصی که طبق برنامه و به صورت مرتب و مداوم حرکات ورزشی را انجام می دهند در کم کردن وزن خود موفق تر از کسانی خواهند بود که در انجام تمرین های خود تنبلی کرده و همه را یک جا انجام داده ,این افراد نزد پزشک خود از طولانی ورزش کردن خود شکایت می کنند اما هیچ گاه به نظم و انضباطی که در تمرین ها باید باشد توجه نکرده اند.

فواید ورزش کردن

مطمئن باشید که حتی در مدت 10 دقیقه هم می توان به نتیجه دلخواه رسید همین تمارین کوتاه فواید نهفته فراوانی را به دنبال دارد که یکی از بارزترین آن ها ؛ خوب خوابیدن می باشد. از دیگر فواید ؛ داشتن حس زنده بودن , رضایتمندی , سلامتی بیشتر و توانایی شان در حل مشکلات و افزایش تمرکزشان بر روی آن ها بیش از پیش می گردد.

چگونگی داشتن 10 دقیقه ای سودمند

در مطالعاتی از دانشگاه McMaster در Hamilton محققین دریافته اند که انجام 6 تمرین فشرده 10 ثانیه ای که در آخر باید در 10 دقیقه به پایان رسد فوایدش معادل با یک تمرین 45 دقیقه ای می باشد. شاید این موضوع شما را به تحیر وا دارد اما حقیقتی بیش نیست ,

هر حرکتی که می کنید مثل راه رفتن ,پریدن و غیره سرعت آن را در دقایق اندکی بالا ببرید و یک دور ورزشی خود را به همین سادگی پر کنید, دوباره سرعت را پایین آورده تا بدن خنک شود (می توان برای دور و یا ست بعدی همین حرکت را تکرار کرد, تفاوتی نمی کند که در این دقایق اندک ورزش های متفاوتی انجام دهید یا فقط بر روی یک تمرین متمرکز گردید.)

نتیجه ,چشم گیر خواهد بود ,مهم انگیزه و مداومت بر انجام آن ورزش است و در آخر با نتایجی مسرت بخش روبه رو خواهید شد. نمونه هایی از ورزش های کوتاه مدت :

حیوان خانگی تان را به پیاده روی ببرید

اولین چیزی که به ذهن افراد در مورد به پیاده روی بردن حیوان خانگی می رسد ؛ سگ ها هستند,در این مورد هیچ شکی وجود ندارد که سگ ها نسبت به دیگر حیوانات زمینه افسردگی دارند و نیازمند گذراندن زمانی در طبیعت می باشند,

اما در این میان حیوانات دیگر مثل گربه ,خرگوش حتی پرندگان نیز حق آن را دارند که وقتی را با طبیعت بگذرانند(در مورد پرندگان شما می توانید با قفس آن ها را با خود به بیرون ببرید) منظور این کار هم انجام کاریست که برای سلامتی حیوانتان مفید است و هم برای خودتان . در واقع توفیق اجباری ای برای صاحبان می باشد تا حرکتی به خود بدهند و پیاده روی مختصری را داشته باشند.

اگر افراد صاحب هیچ حیوانی نمی باشند, برای خود برنامه پیاده روی ای را بریزند که روزانه در زمانی مشخص (می تواند پس از خواب صبحگاهی, بعد از ناهار و یا بعد از شام و قبل از خواب شبانگاهی باشد, البته اگر برای خوابتان مزاحمتی ایجاد نکند.)

خودتان را موجاب کنید که در هر شرایطی به برنامه تان متعهد باشید , چه در روزهای بارانی ,چه برفی و چه آفتابی, هیچ چیزی نباید جلودار شما باشد. در آخر به یک عادت تبدیل می شود و اگر روزی نتوانید پیاده روی تان را داشته باشید ,احساس می کنید که کار بزرگی را در برنامه روزانه تان از دست داده اید ,در برخی از افراد این پیاده روی 10 دقیقه ای به مرور به 20 و یا 30 دقیقه مبدل می گردد.

قدم زدن در حین صحبت های تلفنی

مکالمات تلفنی بهترین فرصت را برای قدم زدن ایجاد می کنند برخی ها بر این باورند که این راه رفتن موجب استرس و تصمیمات عجولانه می گردد, در حالی که برخی دیگر کاملا بر عکس آن یعنی آرامش و باز شدن فکرشان را اعتقاد دارند, لزومی ندارد قدم ها سریع باشد , تنها از سر جای تان برخیزید و مسیری را طی کنید.

اگر در خارج از منزل این پیاده روی انجام گردد ,زمان سریع تر می گذرد و افراد احساس خستگی کمتری خواهند داشت. حتما نباید برای داشتن یک پیاده روی مفید از خانه خارج شوید, در اتاق ها راه بروید یا حتی می توانید چندین بار از پله های منزل تان به بالا و پایین روید.

کسانی که در حین مکالمات کاری خود نیاز به یادداشت برداری هستند می توانند از هندزفری های بی سیم یا باسیم بهره مند گردند و بدون هیچ مشکلی یادداشت برداری خود را داشته باشید.

قدم زدن در حین کتاب خواندن

مسلما افراد باید مواظب جای گام هایشان باشند اما اگر در محیطی هستید که هیچ ناهمواری و مانعی در مسیر قدم هایتان وجود ندارد ,هیچ دلیلی برای راه نرفتن نیست. این تمرینی در بین استادان و معلمان نیز می باشد. شاید به خاطر بهتر فکر کردن شان باشد.

این عمل به مقداری تمرین نیازمند است,مطمئنا آرام تر و آهسته تر از پیاده روی های دیگرتان قدم برمی دارید, ولی زمانی که به این نوع فعالیت عادت کردید ,روش خوبی برای تحرک داشتن در حین فعالیت دیگری می باشد. عجله نکنید باید به این پیاده روی زمان بدهید. در پایان به طور غیرارادی آن را انجام می دهید .

انجام حرکات موزون

اگر فردی هستید که همواره دارای شور و هیجان اما در عین حال در انجام تمرین های ورزشی تنبل هستید ؛ 3 آهنگ 3 الی 4 دقیقه ای را برگزینید و با توجه به مدت زمان هر آهنگ هر حرکتی که موجب شادی تان می شود را انجام دهید ,لازم نیست یک ورزشکار یا رقاص حرفه ای باشید. همین 3 آهنگ برای پر کردن ست ورزشی روزانه تان کفایت می کند .

پرورش کات های عضلانی

10 دقیقه طولانی تر از آن چیزیست که فکرش را بکنید, افراد می توانند هر روز (یا برای داشتن نتیجه ای بهتر هر هفته بر روی یک عضو بدن کار شود.) با داشتن حرکات روتینی بر یک عضو ؛ شکم , بازو , ران ها و غیره , می توان بدن را پس از چند هفته به یک بدن ورزشکاری مبدل نمود.

اگر دانش کات زدن عضلات را دارید برنامه ای برای خود مهیا سازید و اگر نه می توانید با جستجوی مختصری در اینترنت روش کار و تمرین را بیابید.

کمی یوگا

یوگا فضای اندکی را دربرمی گیرد ,شما هم می توانید با انجام حرکات پیشرفته آن ,ضربان قلب خود را بالا برده و انعطاف بدن تان را افزایش دهید و یا با حرکات مقدماتی و مدیتیشنی آن به خود آرامش و تمرکز ببخشید.

حتی اگر اشخاص در پشت میزهایشان در محیط های کاری می باشند ,با انجام حرکات کششی یوگا, 10 دقیقه ورزش روزانه خود را پر خواهند کرد و پس از آن احساس داشتن انرژی بیشتری را خواهند کرد.

به خاطر داشته باشید فقط 10 دقیقه زمان گذاشتن بر اهمیت برنامه ورزشی خود می تواند شما را به تعالی برساند.