خانه » روزانه 5 دقیقه ورزش شنا برای داشتن عضلاتی قوی
بهداشت و سلامت ورزش و تناسب اندام

روزانه 5 دقیقه ورزش شنا برای داشتن عضلاتی قوی

روزانه 5 دقیقه ورزش شنا برای داشتن عضلاتی قوی

1- 1دقیقه در حالت کلاسیک و بیسسک شنا(دست بدون خمیدگی) بمانید.

2- 30 ثانیه در حالت شنا اما آرنج ها بر روی زمین بمانید.

3- 30 ثانیه مانند تمرین قبل اما پای راست بالا خود را متعادل نگه دارید در 30 ثانیه بعدی پای چپ را بالا نگه دارید.

4- 30 ثانیه (شنا یک طرفه) وزن خود را بر روی آرنج و دست راست قرار دهید ، هر دو پا باید بر روی زمین باشند. در 30 ثانیه بعدی بر روی دست چپ فشار آورید.

5- 30 ثانیه در حالت معمولی ورزش شنا بمانید.

6- 1 دقیقه در حالت شنا اما هر دو آرنج بر روی زمین خود را نگه دارید.

نظر بدهید
نظر خود را در این قسمت با ما به اشتراک بگذارید