غذاي سريع: خوراك مرغ و سبزيجات

مواد لازم براي دو نفر:

دو عدد سينه مرغ كه با تكه هايي به اندازه سايز متوسط
يك پيمانه فلفل دلمه اي خرد شده
نصف يك عدد پياز ، خرد شده
يك عدد كدو خرد شده
يك پيمانه كلم بروكلي خرد شده
يك دوم پيمانه گوجه فرنگي خرد شده
دو قاشق غذا خوري روغن زيتون
يك دوم قاشق چايخوري نمك
يك دوم قاشق چايخوري فلفل سياه
يك قاشق غذا خوري سس سالاد ايتاليايي
يك چهارم قاشق چايخوري پاپريكا

ارزش غذايي:

٣٢٠ كالري، ٣٢٪‏ سديم، ٢٦٪‏ چربي، ٥٧٪‏ پروتئين، ٥ درصد كربوهيدرات، ٢٠٪‏ فيبر

طرز تهيه:

فر را تا دماي 260 درجه سيلسيوس يا ٥٠٠ درجه فارنهايت گرم كنيد.
مرغ و سبزيجات را به قطعات به اندازه متوسط خرد كنيد و آن ها را دو ظرف مخصوص فر بريزيد. روغن زيتون، نمك و فلفل ، سس ايتاليايي و پاپريكا را روي آنها ريخته و هم بزنيد تا كاملا با همه مواد مخلوط شود.
به مدت بيست دقيقه در دماي ٢٦٠ درجه سانايگراد در فر بپزيد. وقتي مرغ به صورت كامل پخت، نوش جان كنيد .

(Visited 7 times, 1 visits today)