ایده شات

چربی های شکم

هفت راه موثر برای از بین بردن چربی های شکم

به طور حتم تاکنون روش های زیادی برای از بین بردن چربی های شکم در اینترنت یافته اید. با این حال، نباید انتظارات غیر واقعی داشته باشید. قرار نیست برای کاستن از چربی، روغن مار به شما بفروشم. بدن من در طول زندگی ام لاغر، هیکلی، نسبتا چاق و در نهایت زیبا و متناسب بوده است.

تا به حال دوستانی داشته ام که برای کاهش وزن خود تلاش بسیار کرده اند و برخی موفق شده اند بیست تا سی کیلو وزن کم کنند. در واقع، تمام تغییراتِ شیوه زندگی مان و تمرین هایی که انجام می دادیم نسبتا مشابه بود. همه غذاهای سالم می خوردیم، مصرف کلیِ کالری را کم کرده و تا می توانستیم ورزش می کردیم. شما باید به یک شیوه زندگی کاملا متفاوت عادت کنید و صبور باشید زیرا چربی شکم آخرین جایی است که می توانید آب کنید. همه شما می توانید چند دستورالعمل موثر را رعایت کنید و منتظر بمانید بدن آخرین ذخایر چربی شکم را از دست دهد.

 

نوشابه رژیمی(بدون قند) مصرف کنید و وقتی هوس چیز شیرین کردید میوه بخورید

کم کردن کالری می تواند کاری سخت باشد، زیرا برای اکثر مردم مشکل است به اندازه  ای که کالری مصرف می کنند توجه داشته باشند. با این حال، یک چهارم تا یک سوم کالری روزانه بسیاری از مردم را نوشیدنی های شیرین و آب نبات تشکیل می دهد. با پرهیز از این مواد به راحتی می توانید روزانه هشتصد تا هزار و ششصد کالری یا حتی بیشتر( بسته به مصرف کالری روزانه خود) از دست دهید.

یک بطری نوشابه دو لیتری نزدیک به هشتصد کالری دارد. این در حالی است که صد گرم شکلات پانصد کالری دارد. نوشابه های رژیمی تقریبا صفر کالری دارند. یک موز صد کالری، صد گرم توت فرنگی سی وسه کالری و یک سیب متوسط کم تر از صد کالری در خود جای داده است.

زمانی که شما احساس کردید به چیزی شیرین نیاز دارید، مقداری میوه و آجیل یا یک کاسه موسلی(صبحانه (متشکل از جو دوسر بو داده و سیب و کشمش و غیره) و شیر بخورید.

 

انتخاب غذاهای سالم برای پخت و پز

برای کم کردن وزن چند چیز را به خاطر بسپارید:

بیشتر از غذاهایی که در خانه خود به راحتی در دسترس هستند استفاده کنید.

بسیاری اوقات، آن چه را که برای آماده سازی سریع و راحت تر است مصرف کنید.

 

با درک این نکات مهم به چند راه حل آسان می رسیم.

  • فریزر، یخچال و انبار خود را با غذاهای سالم پر کنید.
  • برای چند روز آینده یا کل هفته وعده های غذایی خود را آماده کنید.

اگر غذای خود را خودتان بپزید می توانید رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید و کم تر پول هزینه کنید. مشکل ما رستوران ها و فست فود ها هستند. به جای رستوران، سعی کنید در خانه غذا بخورید یا درخانه غذا آماده کنید و به پیک نیک بروید. می توانید مواد غذایی را درون ظروف پلاستیکی ریخته و به آسانی با خود حمل نمایید.

 

انجام حرکات کششی و مدیتیشن زمانی که استرس دارید یا خسته هستید

حرکات کششی بعد از تمرین بدنی انجام می شوند اما به شما در وضعیت آشفتگی نیز کمک می کنند. ده تا پانزده دقیقه حرکات کششی به کاهش درد مفاصل ، درد عضلانی و استراحت ذهن کمک خواهد کرد. شما اساسا ذهن خود را با کاری که انجام می دهید مشغول نگه می دارید و به چیز دیگری فکر نمی کنید. این حرکات را با ده دقیق تنفس آرام پایان دهید. کنترل استرس برای سلامتی روح و جسم ضروری است.

 

یک یا دو ساعت پیاده روی روزانه

این یک عادت سالم است و برای سلامت قلب و کاهش وزن لازم می باشد. پیاده روی نسبت به دویدن یا تمرین با کیسه بوکس کالری زیادی نمی سوزاند اما از آن جا که آسان است کم تر احتمال دارد از خیرش بگذرید. می توانید تا یک پارک دور پیاده روی کنید یا سگ خود را برای پیاده روی ببرید یا به موزیک گوش دهید و در اطراف ساختمان خود پیاده روی کنید. انجام کار های خانه به مدت سی دقیقه تا یک ساعت کالری زیادی می سوزاند و می تواند جایگزین خوبی باشد.

 

هنگام تماشای تلویزیون کمی تمرین هوازی انجام دهید

پیاده روی برای سیستم قلبی و عروقی و کم کردن کالری اضافه خوب است، اما هیچ چیز قابل مقایسه با تمرین هوازی شدید که در آن ضربان قلب تان را به مدت ده تا بیست دقیقه بالا نگه می دارید، نیست. دویدن بسیار خوب است و می تواند سرگرم کننده باشد، اما کمی برروی مفاصل فشار وارد می کند و خیلی راحت می شود برای انجام ندادنش بهانه آورد.

به همین خاطر است که پیشنهاد می کنم یک دستگاه تمرین بگیرید و در اتاق نشیمن تان قرار دهید، تا در هنگام تماشای تلویزیون یا گوش دادن به کتاب های صوتی تمرین کوتاهی هم داشته باشید.

تا جایی که مربوط به وسایل خانه می شود، دستگاه پارو زنی انتخاب بسیار خوبی است، هم فضای کمی را می گیرد، هم برق هدر نمی دهد و تمام بدن تان را نیز در انجام حرکت به کار می گیرد، به خصوص عضلات کششی پشت و شکم که بیشتر مردم موقع تمرین آنها را نادیده می گیرند.

مطمئن شوید که از آن به درستی استفاده می کنید، زیرا در صورت استفاده اشتباه می توانید به خودت صدمه وارد کنید.

 

ساخت یک بدن قوی و محکم

فشار کم و کنترل شده به عضلات به چند هدف مهم کمک می کند :

زمانی که چربی ها از بین می رود، چیزی برای نشان دادن به شما می دهد.

تمرین کردن به شما کمک می کند مقداری کالری اضافه بسوزانید.

 

تقویت قدرت بدنی مقداری عضله هم برای تان می سازد. هر چه بیشتر عضله داشته باشید، همان اندازه کالری هم بدن شما برای حفظ وزن خود نیاز دارد، تا مجبور به کاهش بیش از اندازه کالری نشوید یا دیوانه وار تمرینات هوازی را انجام ندهید. همچنین باعث می شود دارای انرژی و چالاکی بیشتری شوید که موجب تحرک شما در طول روز و می شود در نتیجه سوخت کالری بیشتری به همراه دارد.

 

زود به رختخواب بروید و 8 ساعت کامل بخوابید

خواب کافی به شما  برای کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک خواهد کرد وبه بدن شما اجازه می دهد بیوشیمی پیچیده اش را تنظیم کند و سوخت و ساز بدن تان را بالا نگه می دارد. اگر به اندازه کافی استراحت  نکنید در تمرینات سخت باشگاه یا تمرینات هوازی استقامتی با مشکل روبرو می شوید. یک مزیت دیگر این است که، هرچه کم تر شب ها بیدار بمانید کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد ، بنابراین اگر بخوابید نمی توانید غذا بخورید.

این ها روش های اثبات شده ای هستند که در کاهش کالری، هضم بهتر غذا، سوزاندن انرژِی و افزایش متابولیسم بدن به شما کمک می کند و همه این ها برای از بین بردن چربی مداوم شکم لازم است.

برای این که به نتیجه دلخواه برسید لازم است صبور و متعهد باشید، اما تا زمانی که اشتباهات زیادی انجام ندهید و به طور مداوم این تمرینات را انجام دهید. ظرف چند ماه، انتظار یک شکم صاف و جذاب را داشته باشید.

Categories:   آموزشی, سلامتی و تناسب اندام, ورزش

نظرات